Escolhas inteligentes

Muitas pessoas me perguntam se faço dieta.E a minha resposta é sempre a mesma.Não, não faço dieta!Apenas aprendi a escolher melhor o que como, de modo a estar bem nutrida e não ter fome, nem ataques de gulosice...
Aprendi a fazer substituições inteligentes, de maneira a continuar a ter o mesmo prazer de antes quando comia os meus pratos favoritos.
No fim tudo se resume a fazer escolhas mais inteligentes....
Se temos vontade de uma feijoada, vamos come-la, mas sem as carnes gordurosas, podemos juntar frango, ou peru.
Se temos vontade de um bacalhau a brás, vamos come-lo, substituímos as batatas fritas por legumes.
Se temos vontade de favas vamos come-las, em vez do chouriço, comemos com ovo cozido..
Não é assim tão dificil, basta dar um pontapé ao nosso gordo interior.
Só não conseguimos aquilo que não queremos, e em relação a alimentação é uma questão de hábito.Pensem que voltaram ao tempo em que eram bebés e estão a aprender a gostar de diferentes sabores...Acreditem, vai valer a pena.

Canela

Deadlift ou peso morto eis a questão

Sexta - feira é dia de treino na sala de musculação, ou seja puxar ferro, bater com os pesos no chão ( calma Canela, que é isso,ainda mal sabes pegar na barra e já te achas a ultima coca-cola do deserto?? ).
Bom recomeçando então ....Sexta dia de treino na sala de musculação.
Hoje fizemos peso morto..E a coisa ficou preta, não sei se é de comermos muito frango, estamos a ficar com o peito fraquinho looool
Então fizemos quatro séries para aquecer com a barra apenas, mas a dada altura ouvimos alguém, CUJO NOME NÃO PRECISO PRONUNCIAR NEM ESCREVER, dizer para aumentar a carga, a boa da Linhaça aumentou e bem, que na primeira repetição íamos ambas caindo redondas no chão.
Mas o problema do peito mantém-se ... Mas as 3 estarolas já arranjaram solução......Continuem a acompanhar se quiserem saber mais .......

Canela

Diz que é pizza de batata doce!

Como vivemos em tempos de crise nada melhor que aproveitar todos os restos de refeições, não sei se na vossa casa o fazem , mas na minha é habito, transformar restos de um almoço ou jantar num novo prato!
E se for saudável ainda melhor!!!
Então ontem a noite, dei-me conta de um peito de frango assado que ficou por consumir.
Pensei em fazer algo que desse para o meu almoço de hoje, geralmente a sexta-feira no final do treino
( levezinho), preciso de repor as energias :)
Então saiu esta espécie de pizza.
Está aprovada!Acabei de a comer.

Cá vai a receita

1 batata doce (assada no microondas usando a tecnica dos 3 minutos), depois transformei-a em puré.
Adicionei 2 ovos, desfiei o peito de frango e juntei uma colher de sopa de queijo fresco batido (pode ser iogurte natural), uma colher de café de fermento em pó,vai 3 minutos ao microondas.
No final levei a tostadeira. Decorei com tomate e oregãos, mas hoje de manhã (depois de fria) barrei com queijo quark!

Gostei!!

Canela

De pão básico de aveia a sobremesa de luxo ao pequeno almoço :)

Começou por ser um pão básico de aveia.

Um dia decidi juntar meia banana na massa, e meia banana na decoração final e barrei com queijo quark, e polvilhei com canela ...elegi como a 8 maravilha do mundo, para mim sem dúvida que o é.Esta delicia tem feito as minhas papilas gustativas saltarem de alegria todas as manhãs.(é tão mais fácil comer bem)...

Há dias, em que uma pessoa por muito organizada que seja, deixa acabar as bananas em casa, e tem de se desenrascar com maçã.E o resultado foi surpreendente..adorei!

E agora falta a receita base:

Um ovo, duas colheres de sopa de aveia, uma colher sopa de iogurte natural (eu uso o do Pingo Doce, mas tb já utilizei queijo quark do Lidl), uma colher de café de fermento em pó.

Junta-se tudo e leva-se 3 minutos ao microondas, retira-se e coloca-se mais um minutinho na tostadeira...depois é usar a imaginação.

Canela

O poder está em nós!

A nossa mente tanto pode ser amiga, como inimiga.... ( que filosófica Canela)
E isto dito assim porque, estava eu a fazer uma aula de balance( que já constatei não ser uma das que mais gosto) e de repente olhei para o espelho e vi um sapo no meu lugar.
Aquilo assustou-me deveras.
E pensei, não te vou permitir ocupar o meu lugar, sapo!!!!!!
E vai dai imaginei que era uma linda bailarina a dançar lentamente ao som de uma melodia envolvente, e a bem da verdade , hoje gostei do bal(et)ance!

Canela

Em busca da Batata doce....

Quem tem amigas tem tudo ...
Ontem a Aveia, informou-nos que a batata doce is estar em promoção no Aldi.
Escusado será dizer, o que isso gerou...
Pois quem como nós consome batata doce, sabe que ultimamente os preços do kilo não estão nada convidativos.Não fosse o amor á batatinha e era dispensada :)
Então lá fomos nos as 3, eu, a Aveia e a Linhaça....Determinadas a fazer tudo, para conseguir as nossas batatinhas!!
Não imaginamos nunca que teriamos de andar a batatata, pois o resto da malta também sabia da promoção.
Mas não há nenhum obstáculo que impeça Mulheres determinadas, e no fim o resultado foi este ... sacos cheios de batatas doces....
Obrigada ALDI!!!!


Canela

Do treino Metabólico....

Segunda -feira
foi dia de treino metabólico, um treino em que parecemos umas pulgas saltitonas :)

Lembro-me da primeira vez que o fiz, fiquei redondinha no chão.Uma das instrutoras teve que me obrigar a levantar, pois eu queria lá dormir :) A juntar a essa primeira vez, juntou-se também a ingestão da batata doce antes do treino, e eu que sou menina de muito boa boca, comi a batata toda (enorme) e a juntar aos pulos e a respiração ofegante juntou-se uma tremenda dor de barriga.....
Depois desse dia, e passados vários meses constanto que a gordura chora de cada vez que o faço.E é isso que se quer.Chora banha !!

Canela

Bacalhau a brás light

Uma das coisas que sempre tive presente ao longo dos anos foi que , quanto mais eu pensa-se que estava a fazer dieta, mais difícil seria manter-me no caminho certo.
Nunca deixei de comer o que gostava, pelo contrário ...
tentava sempre arranjar uma forma mais saudável de o fazer .
É o caso desta receita ... Bacalhau a brás Light

alho francês cortado as rodelas
couve lombardo em juliana (ou couve coração, é o que tiverem em casa)
bacalhau (depende da quantidade de pessoas)
ovos

Coloca-se uma colher de azeite, e deixa-se refogar o alho frances.
De seguida adiciona-se a couve, e o bacalhau desfiado.deixar amolecer.
Batem-se os ovos e deitam-se por cima, mais fácil não há...

Canela

Um pouco de mim....

Há cinco anos atrás decidi mudar o rumo da minha vida.

Depois de ser mãe deixei de tomar conta de mim e passei a dedicar toda atenção aos pequenos seres que entraram na minha vida.
Cheguei ao ponto de pesar mais de 100 kilos, e o inevitável aconteceu, o corpo deu sinal que precisava urgentemente de ser cuidado.
Desde 2009 até agora, enfrentei várias batalhas,porque a luta contra a compulsão é constante.
Neste momento peso 65 kilos. Graças ao exercício físico e a uma alimentação saudável e descomplicada, sinto que tenho novamente 18 anos....
Voltei a ter confiança em mim., e um brilhozinho nos olhos que tinha perdido a muito.....

Canela

The number one

Ora então cá vai..
1, 2, 3 , experiência, som, som.
Então a pedido de várias famílias (cof, cof) decidimos criar um blog, eu e a minha companheira de treino.
Somos duas amigas, que há cerca de dois anos(xi, já passou tanto tempo?) cruzaram o caminho, ou a passadeira como queiram, uma da outra.
Ao longo do tempo, descobrimos que tínhamos muita coisa em comum, mas o que nos une principalmente é o gosto por levar tareias de morte no ginásio, sempre acompanhadas das nossas queridas instrutoras, que só descansam quando nos vêm  esticadinhas no chão.Além disso, andamos sempre a procura de ideias para melhorar a nossa alimentação, de maneira a tornarmos-nos mais saudáveis, se quiserem saber mais sobre nós vão ter de regressar, e prometemos não se vão arrepender.
e é isto... preparem-se, coloquem os capacetes que vai doer!!!!