Sobre a minha alimentação

Há uns tempos falei do inicio da minha caminhada na luta contra o excesso de peso.
Começou há cinco anos atrás.E foram tantas as mudanças.Acredito que além da minha motivação e força de vontade, algo superior a mim, interveio sempre, nas alturas em que desanimava, em que me apetecia desistir.
Não tem sido fácil, mas uma coisa que me tem acontecido é que das vezes que cai, levantei-me ainda com mais força.
Nesta minha luta constante (diária) a alimentação tem mudado conforme mudam os meus objectivos, considero que tenho uma alimentação bastante saudável.
Como carnes brancas, uma vez por outra se me apetecer como carne de vaca, ou de porco, adoro salmão e douradas, mas sou fascinada por atum.
Como feijão vermelho, feijão frade, grão, arroz integral, arroz basmati....favas, ervilhas, como bananas, como maçãs, como uvas.Adoro batata doce, aveia, ovos....como lentilhas, linhaça, nozes, avelãs, queijo fresco..........
Julgo que a minha alimentação é basica, mas sinto que nunca me alimentei tão bem como agora.
Se me apetecer comer algo fora disto, porque não?Mas prefiro faze-lo num dia que me esteja mesmo a apetecer, não comer só por comer.
Habituei-me a esta forma de ver as coisas.
Todas as minhas refeições tem que ter Proteínas, e Hidratos de carbono, só excluo os hidratos a noite...mas isto sou eu , não quer dizer que toda a gente tenha de o fazer :)
Cumprimentos a todas e bons treinos ;)



Canela

Lanche saudável

Mais uma receita com os snacks de maçã da Love Apple.
Podem ser usadas em variadíssimas receitas.E já para não falar do sabor fantástico que têm, RECOMENDO!!

Então para este lache, precisamos de:

1 Iogurte natural magro
sementes de girassol
snacks Love Apple
e canela

Fácil, e tão bom!!

Podem visitar a página de Facebook da Love Apple  ou visitar o site


Canela

Uma doce sugestão para começar a semana ....

Uma das receitas que apresentamos no workshop de sexta-feira, foi um pão básico de aveia, que já aqui foi referido, e que tem uma receita tão basica, que facilmente pode ser adaptada para criarmos novas ideias.
E hoje apresento-vos mais uma forma de transformar o pão básico, num pequeno almoço ou lanche de luxo, para mim é a melhor forma de começar a semana ....

 Ingredientes :

1 ovo inteiro
1/2de uma banana
4 colheres de sopa de aveia
1 colher de café de fermento em pó
snacks Love Apple (para decoração)
1/2 de uma banana (para decoração)
2 colheres sobremesa de iogurte natural magro (para decoração)
Canela
Preparação :
Esmagar a 1/2 banana, adicionar o ovo e misturar, juntar a aveia e o fermento até obter uma massa consistente. Levar num recipiente ao microondas durante 3 minutos na potencia máxima.De seguida para adquirir um ar tostado, convém ir a tostadeira durante um minuto...
Colocar as 2 colheres de iogurte natural magro, as rodelas de banana, as maças da Love Apple, e canela...

Há melhor forma de começar o dia?

Canela

Podem visitar a página da Love Apple no facebook 
ou o site da Love Apple

Há coisas fantásticas não há ?

Ontem foi dia de debate.Mas também foi dia de workshop de comida saudável.Aquela que eu e a Aveia todos os dias fazemos.Aos poucos foi -se entranhando em nós e hoje em dia é quem nós somos.Uma alimentação simples , mas sem perder a graça ....
A ementa para degustação foram as papas de aveia , que para a maior parte das nossas colegas é um bicho de sete cabeças....Parece que vai deixar de ser...A maioria aprovou..
Fizemos também um pão de aveia , que já foi falado aqui algumas vezes...que é uma receita tão versátil que facilmente passa de pão a sobremesa de luxo , sem nunca perder as suas qualidades ....
Queria referir também que tivemos uma agradável surpresa da parte da empresa Love Apple que nos ofereceu uns miminhos para serem distribuidos pelas colegas.Foi uma experiência fantástica e gostava muito que se repeti -se.
A todos que tornaram este debate e workshop possivel obrigada de coração.
Aos Treinos Femininos , a Joana e e Rafaella , ao Cybergym e aos restantes instrutores que gentilmente se deixaram apanhar pela objetiva.E a Love Apple que seja uma parceria longa.

https://www.facebook.com/love.apple.organic?fref=ts
http://simplyorganicpt.wix.com/love-apple

Canela

Hamburgers de Lentilhas

Já aqui falei do grupo que temos no facebook Ser saudável ou não ser eis a questão...
Foi um grupo criado, para quem pertence ao ginásio que frequento, pudesse melhorar a sua alimentação e apoiarmo-nos umas as outras, tudo fica tão mais fácil quando sabemos que não estamos sozinhas neste percurso.
E um grupo assim, só faz sentido se todas colaborarem, se todas que la estiverem quiserem mudar, se todas partilharmos as nossas escolhas, muitas vezes erramos, ninguém sabe tudo, e quem pensa que sabe, engana-se.
Mais importante ainda, só faz sentido, um grupo destes se a entreajuda estiver presente.É bom saber que as colegas torcem por nós, assim como nós ficamos felizes por elas.Apoiar, incentivar, ter uma palavra amiga....
Para corrigir os erros que vamos cometendo a nível da alimentação,estarão as instrutoras, que sabem muito mais do que nós!
E depois de vos apresentar o grupo, apresento uma RECEITA , que tem tudo a ver, com a tal partilha que falei atrás, enviada por uma das colegas do grupo, a C.N.

ENTÃO CÁ VAI ELA, uma receita boa para fazer a hora do almoço, esta foi feita na bimby pela colega, mas pode ser facilmente adaptada a quem não tem bimby..

Ingredientes:

Salsa - um molho de supermercado

Cebola - 1 unidade (média)

Lentilhas - 200g

Requeijão - 100g

Sal e pimenta - a gosto

Pão ralado - 100g

Instruções

Picar a salsa, 5seg, Vel. 6. Reservar. 

Se não tiver pão ralado, pique o pão na bimby programando alguns segundos na Vel. 9.

Colocar 800g de água no copo da bimby, colocar as lentilhas no cesto e programar 30 min, 100º, Vel 4. Retirar o cesto e deixar a água da cozedura no copo. Escorrer bem as lentilhas.

Colocar a cebola no copo (com a água) e picar 6 seg, Vel 5. Usando o cesto como coador, retirar o excedente da água.

Adicionar as lentilhas, a cebola, o requeijão, o pão ralado, a salsa e opcionalmente o sal e a pimenta. Programar 1 min, Vel 4.

Moldar os croquetes ou os hambúrgueres.

Levar ao forno cerca de 25 minutos a 180º até alourarem.

Canela

Arroz integral

O Arroz integral foi uma das novidades na minha alimentação.Já tinha comido em casa de uma amiga....detestei , parecia comida de passarinhos.Mas sou muito teimosa... E em conversa com a minha amiga Aveia , ela deu -me uma dica preciosa....
E eu vou partilhar convosco...
Primeira dica - colocar a quantidade de arroz pretendida de molho em agua a ferver , de um dia para o outro.
Segunda dica - fazer um "refogado " com uma colher de azeite e uma cebola.
Terceira dica - Deixar cozer o arroz por 30/35 minutos
E a ultima dica que experimentei hoje pois já tinha visto em varios sites, uma colher de açafrão para dar gosto ao arroz.

Canela

Planear ....

O sucesso de uma reeducação alimentar, reside no planejamento de todas as refeições.Uma das coisas que aprendi foi que tendo os acompanhamentos já preparados facilita bastante.
Este fim semana aproveitei para demolhar grão , feijão frade , lentilhas e arroz integral.
A hora a que escrevo este post ja tenho uma parte cozinhada e congelada.Separei estas doses individuais para os almoços da semana.As lentilhas estão a cozer e vão ter o mesmo fim.
Vou deixar o arroz integral para o fim do dia ,pois convem estar bem macio.

Vamos planear ?

Canela

Dicas para não comer demais em festas de aniversário

Dependendo da hora da festa, levo sempre um lanche, porque a maior parte das vezes olhamos para a mesa, e não vemos nada que possamos comer.
Se não levar lanche, opto e se estiver disponível na mesa, por fruta, frutos secos, camarão.

Uma estratégia que uso frequentemente, é ficar longe da mesa .
Mentalizo-me com antecedência, que vou ver coisas que anteriormente adorava ( e continuo a adorar, mas não como).
Se estiver num dia de asneira, dou-me liberdade para comer algo que geralmente não incluo na minha rotina.
Ofereço a minha ajuda á anfitriã/o de maneira a estar distraída e não cair na tentação de me sentar a mesa.
Converso com toda a gente presente.
Quando me perguntam se estou a fazer dieta, respondo que não, que estou a aprender a comer, e assim acaba-se com as perguntas.

POST INSPIRADOR

Para quem chega aqui de para quedas, informo que este blog faz ligação a um grupo que temos no facebook de sócias de um ginásio, Cybergym, que treinam com os Treinos Femininos.Onde as instrutoras são a Rafaella e a Joana.
Hoje deixo um breve testemunho de uma das nossas companheiras, que em um mês conseguiu ultrapassar várias contrariedades, e se num mês alcançou tanto, só posso prever que os que se seguem vão ser igualmente bons!!

"Um mês depois de iniciar os Treinos Femininos, e uma alimentação equilibrada, estou mais leve oito quilos.

Aproveitei o desemprego para me dedicar de corpo e alma à perda de peso, precisava de tratar da minha saúde.

Foi um mês muito diferente do habitual, muitas horas passadas no ginásio, muitos hábitos alimentares alterados.

Podia ter escolhido, mais uma vez, ter ficado a comer e a chorar no sofá, mas estou feliz por ter tomado esta opção. Aceitei o convite de uma amiga e conheci o nosso ginásio, num instante senti que era mesmo isto que eu queria, havia ali uma energia que me contagiou.
Tenho que reconhecer que encontrei um grupo espetacular, que me dá força, dicas, que me incentiva. Desde as maravilhosas instrutoras, às alunas; o nosso grupo aqui no facebook, o método do ginásio, estou a adorar!

A obesidade é um assunto complicado e muito delicado, eu já fiz dietas antes e já emagreci, mas desta vez não foi com uns simples comprimidos de um Doutor conhecido, ou com uma dieta da moda, foi com muito suor, muito esforço, quilo a quilo…. Sinto que já aprendi muito, estou mais feliz!

Cada dia tenho mais energia para fazer os exercícios, cada dia me custa menos subir as escadas do ginásio, cada dia que passa gosto mais de me ver ao espelho.

Ainda não é uma vitória, mas é uma conquista, um dia de cada vez……
Conto convosco, contem comigo!
Estamos juntas na luta!
Um beijinho e um abraço de grupo!
Obrigada! SANDRA VIDAL

Canela

Post um bocadinho lamechas

Hoje dizem que é o dia do professor.

Na minha vida tive vários que me marcaram....

A minha professora da escola primária, a professora Plautila, que me tratava como se fosse filha dela, deu-me a conhecer sabores inesquecíveis da sua terra de origem, a Índia, guardo com muito carinho todos os momentos e tudo o que me ensinou , lembro-me tantas vezes dela.....

Do meu professor de ginástica, que me chamava salsicha, por eu ser muito magrinha, me mandava fazer coisas que eu não imaginava sequer que conseguia , e ele não me deixava desistir, um dos episódios mais engraçados foi colocar-me um dia, a substituir outra menina que não estava, e mandar-me para as paralelas sem eu nunca la ter estado...mas fiz!!

E , quem me conhece sabe bem que não sou dada a elogios baratos.... que aprendi que a melhor forma de alguém sentir que a admiramos é fazer o que nos ensina, com dedicação.

A Rafaella e a Joana, estão na minha vida há cerca de cinco anos.Viram -me nos meus momentos mais tristes, e nos meus momentos mais alegres.

Muitas vezes pensei em desistir da minha luta, mas elas não deixaram, sempre com uma palavra de incentivo....

A Rafaella, sabe que comigo tem de ser de chicote.A Joana é o oposto....

Por serem tão diferentes, complementam-se..Eu sou suspeita para falar delas, por que as amo de coração, e tudo o que possa dizer-lhes nunca vai conseguir demonstra-lhes o quanto lhes sou agradecida, por toda a paciência que tem comigo, por isso como diz a Aveia, pago-lhes com o treino ( loool) ...

Feliz dia do Professor , meninas, mais do que nos ensinarem , o que mais gosto em voces é que também praticam o que ensinam, são um verdadeiro exemplo!

Canela

Courgette recheada com atum , tomate e iogurte natural com coentros

Gosto de courgette, gosto de atum natural em posta, gosto de tomate fresco, gosto de iogurte natural magro salpicado de coentros, tudo regado com uma colher de sobremesa de azeite, gosto de cozinhar no forno, e assim saiu um jantar rápido e saboroso.

Canela

Panqueca integral recheada com frango e tomate

Este foi o jantar de Domingo para a familia, .... com sopa de agrião .....

Para a massa que se deve bater no liquidificador 

(rende mais ou menos 5 /6 panquecas, depende do tamanho da frigideira)

1 ovo

1 c. sobremesa de fermento em pó

1 iogurte natural magro

1/4 chávena de chá com farinha integral

1/4 chávena de chá com flocos de aveia

Para fazer as panquecas, é necessário "untar" com azeite a frigideira, removendo o excesso com papel de cozinha.Deitar uma colherada de massa e deixar cozinhar dos dois lados.

O resultado foi este

Recheio a gosto, eu utilizei frango e tomate.
Para completar fiz um molho de iogurte natural com coentros.

A receita foi baseada nesta http://minastrainers.blogspot.pt/

Canela

o nosso pior inimigo somos nós

Costuma-se dizer que só custa o primeiro passo.
Muitas vezes precisamos tanto de perder peso, mas não conseguimos mentalizar-nos para isso,
temos medo de falhar, temos medo de sofrer.Queremos que seja rápido e indolor.
Mas não é.
Doi, custa, requer tempo, paciência e muitas vezes sacrifício.
Mas o que ganhamos no fim, é a melhor recompensa!
Durante um tempo, fiquei com o meu peso estagnado.
Não queria perder mais peso, achava que estava OPTIMA, com o peso que tinha......
Errado, tinha medo, medo de mudar para melhor, medo de sofrer dor.
Mas ao longo deste mais recente período apercebi-me que quanto mais sofro no treino, mais forte a minha cabeça fica.
Estranho, gostar de sofrer, pagar para sofrer.
Uma coisa é certa, a dor é a fraqueza a sair do corpo.....
P.s. e a gordura também !!!


Canela

Porque devemos treinar quando nos sentimos em baixo.

Vocês não sei, mas muitas vezes sinto-me em baixo, por varias circunstancias da vida.
Há sempre algum motivo que nos deixa mais pesarosas e não me digam que não...porque vidas perfeitas não existem, nem nos filmes :) Isso foi algo criado por alguém que não tinha nada que fazer e apressou-se a criar a vida ideal, aquela que todos devemos aspirar...so wrong!!

Bom isto tudo para vos dizer, que um treino pode fazer por nós, muito mais que uma ida a cadeira do psicólogo...Pelo menos comigo funciona assim!
Quando treinamos libertamos endorfinas, que nos deixam num estado de euforia...
Eu sou suspeita, porque adoro levar "tareias" de ficar deitada no chão, mas fico feliz por dentro.
É a melhor terapia...Saio sempre com a cabeça aliviada depois de treinar :)
Recomendo!!

Canela

Os bons exemplos

Ao longo dos anos, uma das coisas que aprendi, foi que tudo o que superamos nos torna mais fortes, aprendi que ser grata por tudo o que tenho me pode trazer ainda mais paz.

Aprendi que devemos ajudar quem nos rodeia, muitas vezes basta um sorriso, um abraço que transmite, que ESTAMOS JUNTAS!Outras vezes tentando que essas pessoas adotem o mesmo estilo de vida saudável, que nós.

Hoje vou falar-vos de uma menina que me inspira bastante.

Entrou em Setembro para o meu ginásio e desde ai tem sido uma guerreira.E é fácil gostar e lidar diariamente com pessoas que estão ansiosas por dar o melhor de si, que não arranjam desculpas, que tem curiosidade e querem aprender e mudar para melhor.

Sei que está no bom caminho, não me arrependo nada do tempo em que a ocupei a "melga-la"para ir para o meu ginásio, pois sei que agora está mais feliz, e a cuidar dela.É  O MEU ORGULHO!!

Estamos ansiosas (todas) para saber quanto peso perdestes , ÉS UM EXEMPLO, de dedicação, Força e superação.

Quem treina é mais feliz!!!!

Canela

A loucura está instalada

Há dias a nossa Rafaella, postou uma receita de "EggMuffins" e foi a loucura total.

Convenhamos que nós, mulheres, temos alturas em que estamos fartas de cozinhar sempre o mesmo!

É verdade!!mas o engraçado é que nestes eggmuffins continuamos a cozinhar as mesmas coisas, mas de outra forma...e isso transforma totalmente a maneira como olhamos para os ingredientes.

Então a maneira de fazer estes eggmuffins é assim :

basta bater os ovos com um pouco de sal, como uma omelete, untar uma assadeira para muffins, colocar os ingredientes escolhidos para o recheio e despejar o ovo batido. Leve ao forno pré-aquecido por 20-25 minutos e está pronto!

Estes tem frango e bróculos, e também há de cogumelos frescos e tomate.

Vamos dar asas a criatividade :)

Canela 

Pequenos passos :)

No dia em que decidi mudar a minha vida, coloquei na cabeça  - NÃO VOU FAZER DIETA!

Julgo que só a palavra assusta.Pensei que ia mudar a minha alimentação para melhor.

Uma das primeiras coisas que fiz, foi começar a planear as refeições.Até ali, dirigia-me ao supermercado e enfiava no carrinho de compras, todas as porcarias que gostava e mais algumas....Comecei por fazer menus semanais, e listas de compras ( estou com um sorriso na cara, pois lembro-me da primeira vez que fiz o menu e num dos dias coloquei CARNE DE PORCO A ALENTEJANA), lool.

Outra das coisas que fiz, foi manter pratos que gosto, mas arranjando soluções mais saudáveis.

Continuei a comer feijoadas, favas, bacalhau a brás e outras coisas mas de uma forma que não me faz mal.

Nunca tive muitas regras a nível da alimentação, pois quando estamos obesa(o)s e somos dependentes de comida, o mais importante é aos poucos deixar os maus vícios.E resolvermo-nos interiormente.

Tentei lentamente mudar coisas a que estava habituada, deixei de beber refrigerantes, de comer batatas fritas, de ir constantemente aos restaurantes de fast food..Deixei de comer fritos.Deixei de comer doces, bolachas e afins.E uma das coisas que sinceramente acho que foi o sucesso da minha perda de peso, foi das vezes que cedi a tentação, não me deixar lá ficar, voltei a levantar-me ainda com mais força.Não esta tudo perdido, e somos humanos!

Hoje em dia tenho noção que estou bem longe desta fase...encaro a alimentação de outra forma....mas isso é matéria para outro post!

Canela

Motivação ....

A Motivação é a chave do sucesso para tudo o que fazemos na vida.

Onde é que podemos ir buscar a motivação?

Para quem é mãe como eu, julgo que basta olhar para tudo o que estamos a perder com os nossos filhos, devido a não nos sentirmos bem com o nosso aspecto exterior.
Lembro-me quando as minhas meninas queriam brincar comigo no parque e eu tinha vergonha de sair de casa....
Pensar que não estaria ao lado delas em momentos importantes, em momentos difíceis, em momentos tristes e alegres, em momentos especiais, motivou-me a perder peso.(Já para não falar do susto que apanhei, e pensei que morria).

Se como mães conseguimos estar sempre presentes para os nossos filhos, porque não conseguimos estar presentes também para nós.Uma coisa é certa, podemos dar tudo e mais alguma coisa aos nossos filhos, mas se não estivermos bem com nós mesmas, eles sentem ...

E agora vem a outra parte.Muitas vezes estamos tão cansadas, que a ultima coisa que nos apetece é ir ao ginásio, e arranjamos desculpas...Estou cheia de trabalho, estou cansada, tenho isto ou aquilo para fazer....Vocês sabem...

Pois bem tenho uma novidade para vocês que aqui passam.Muitas vezes obrigo-me a ir ao ginásio, literalmente, chego com a minha cara de segunda feira e saio de la com cara de sexta.
Venho cansada, mas feliz, e dedico essa hora totalmente a mim...E garanto-vos que o resto do meu dia corre muito melhor.
Portanto, vamos procurar a nossa motivação e garanto que os resultados vão aparecer.

Canela

Passo a passo ...

Sexta -feira é dia de peso morto.A Aveia, hoje ficou de castigo e treinou sozinha, porque de manhã fez-me andar 5 kms, para ir a feira comprar frutos secos ....
Hoje, a coisa correu melhor.Melhoramos bastante desde o ultimo treino (também com uma general sempre a corrigir, só não melhora quem não quer)
A verdade, é que eu acho meninas, que nós temos vergonha de mostrar do que somos feitas.Temos medo de intimidar os homens....
E sinto que aos poucos conseguimos perder a timidez e sentirmos-nos mais a vontade num ambiente mais "tipico" de homens , que a bem da verdade, alguns treinam bem pior que nós.aI QUE ISTO NÃO PODIA SER DITO!!!!!

Canela 

Quem treina é mais feliz!!

Ontem foi dia de analise corporal e pela primeira vez pesei-me na nova ditadora lá do sitio...

Não correu muito mal, fiquei a saber que a minha idade corporal é de 23 anos :)

Uma diferença de 15 anos da minha idade real, que são 38.

Para quem como eu já sentiu interiormente que tinha 60 anos, considero uma vitória.

E mais uma vez fica provado que quem treina é mais FELIZ!!! E MAIS JOVEM!!E MAIS BONITA!!

Canela

Bolo de iogurte magro e limão

Então muito bom dia, hoje quem vos escreve é a Aveia.

Ando sempre na cozinha a inventar novas receitas e o tempo para estas coisas da escrita... é muito pouco.

Portanto, a noite passada estava eu com um ataque de insónia, e comecei a contar carneirinhos e nada do sono vir...

Pelo contrario, começaram as minhas pupilas gustativas a salivar de algo que o meu cérebro estava a magicar e de maneiras que hoje antes de ir treinar andei a manhã toda ocupada a fazer esta delicia....A bem da verdade, é bem melhor ter estas ideias do que contar carneirinhos 

Querem a receita?

Então cá vai ela .... para fazer num final de semana e oferecer aos que mais amam :)

Ingredientes:

1 iogurte natural magro
1 medida do copo do iogurte de farinha integral (ou outra farinha “saudável”)
Meia medida do copo do iogurte com linhaça dourada moída
Meia medida do copo do iogurte com polvilho doce
2 ovos inteiros e duas claras
1 colher de sobremesa de mel
Sumo de um limão
Raspas de um limão
1 colher de sobremesa cheia de canela
1 colher de fermento em pó

Preparação

Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater durante 3 a 5m
Forrar um tabuleiro com papel vegetal e pincelá-lo com azeite
Levar ao forno pré-aquecido 20/25 minutos (depende dos fornos)

Bom apetite!!

Aveia

A mudança depende de ti.

Durante a minha batalha de perda de peso, li muito.Procurei encontrar o meu caminho.
Mais do que exterior é uma caminhada interior, em que nos permitimos mudar aquilo que nos faz sofrer.
Sei com toda a certeza, que se nunca tivesse entrado no ginásio que entrei, hoje não estaria assim.Mudei, mudei muito, há 5 anos atrás era uma pessoa muito diferente......
Uma das coisas mais importantes nesta "guerra" contra nós mesmas, é ter alguém ao nosso lado que nos entende apenas olhando para nós.Pode ser o marido, uma amiga, uma instrutora, uma companheira de treino, o ideal é ser isto tudo !!!
Há dias vi um artigo de um treinador que fala sobre quem nos rodeia, e sobre situações que constantemente nos fazem sofrer e sobre isso influenciar a nossa vitória ou derrota.
E por muito que nos custe, muitas vezes temos de ser egoístas e deixar de lado pessoas e situações que só trazem más vibrações a nossa vida.
Pensa nisso, há algo ou alguém a tua volta que te incomoda?
Podes mudar a maneira como olhas para essa pessoa, podes decidir não lhe dar o poder de te tirar do sério.Podes mudar essa situação, decidindo que apartir de agora já não iras sofrer mais com isso
Faz a tua escolha, e vais ver que no fim te vais sentir em paz.
As pessoas e as situações só tem poder sobre nós se lho dermos!

Canela

Panqueca de Aveia á Generala!

Hoje deliciei-me ao pequeno almoço com esta panqueca.
De fato comer saudavelmente não tem que ser aborrecido, só se nós quisermos.
Por isso convido-vos a experimentar esta delicia.
Eu fiz assim :

3 colheres sopa de aveia
2 ovos inteiros
2 colheres sopa iogurte natural do Pingo Doce
juntei tudo e bati .deitei numa frigideira anti aderente, virei de um lado e outro e no fim coloquei canela, mel e queijo batido.
Gostei!

Canela