Sobre a sessão de Mudança - o que percebi ....

                                                      Em busca da minha melhor versão



Depois da primeira sessão com a Cátia, reflecti um pouco sobre tudo o que me tem acontecido no ultimo ano.
Mudei de emprego, deixei de treinar como treinava, pois com os horários que tenho e sendo o ginásio o meu emprego, comecei a achar que estava ali a passar demasiado tempo.
Comecei a sentir-me culpada por muitas vezes deixar a minha família em casa e ir mais cedo para o meu local de trabalho para treinar, sim porque chega-se a uma altura em que em vez de ires para la relaxar,  estas constantemente a analisar o que se passa, nterromper o treino e outras coisas mais, e tudo isto mexeu comigo.
Consegui aguentar -me bem durante seis meses, mesmo com todas as coisas que me estavam a acontecer, Nessa altura fui a uma consulta de cirurgia, para saber se poderia finalmente remover a pele que esta como prova de tudo o que superei,E sim esta consulta mexeu comigo e trouxe-me de volta antigos medos e fantasmas..
 Enterrei a cabeça na areia, e comecei a achar que sim, a minha familia tinha razão.Passava pouco tempo com eles,Mal eles chegavam eu saia,Que Mãe, sou eu?!
Arranjei maneira de em vez de treinar todos dias, só o fazer quando ninguém se importa-se com isso e a prova foi que me deixei desfocar completamente, e deixei novamente de ser a minha prioridade.
Neste momento e depois de ter tomado consciência de tudo isto, duas coisas eu sei, o medo só é alimentado porque lhe damos força.E que há muitos anos atrás foi assim que tudo começou, por colocar os outros em primeiro lugar e esquecer-me de mim , de dar demasiada importancia a opinião das pessoas...
Por isso o meu lema sempre foi e continua a ser cair 7 vezes e levanta-te 8, só perde a batalha quem desiste de lutar e eu não sou de desistir !

BROWNIE DE BATATA DOCE

Esta é daquelas receitas inesquecíveis...Sou gulosa q.b. e raramente tenho apetite por doces..mas estes brownies são qualquer coisa...
Inspirada por uma receita que vi numa página do facebook , o Casal Mistério, resolvi fazer a minha versão de brownie de batata doce...

Ingredientes :

1 batata doce laranja grande
1 chávena de chá de frutos secos á escolha ( utilizei o nuts mix do lidl)
1 chávena de chá de farinha de alfarroba
1 chávena de chá de farinha de trigo sarraceno
1 scoop de proteina de sabor de chocolate
1 colher sopa de cacau em pó magro
2 colheres sopa de água
1 colher de chá de fermento

Preparação:
Pré -aqueci o forno a 180º.
Cozi a batata doce e retirei a casca..
Cortei a batata aos cubos e triturei juntamente com os frutos secos.
De seguida adicionei os restantes ingredientes, tudo isto no liquidificador.
Forrei um recipiente com papel vegetal e coloquei o preparado.Levei ao forno durante 15 minutos.
Retirei e deixei arrefecer.
Depois cortei aos pedaços .....

E fiquei maravilhada !!
Recomendo :)

Experimentem!!

Em busca da minha melhor versão - Apresentação da Parceria com Cátia Rodrigues -Treinadora Holistica.

Como dissemos no video de apresentação, eu, Sandra Gonçalves e a Cátia Rodrigues, estabelecemos uma parceria.

A Cátia é treinadora Holisitica, e ajuda mulheres que estão acima do peso a chegarem a sua melhor versão, através de uma viagem pelo seu mundo interior e exterior.
Parceria essa que corresponde a fazer durante 3 meses o programa 10, onde serei acompanhada a nível de planos de treino, alimentação, psicologicamente e espiritualmente.
O primeiro passo que dei foi através de um link  http://www.catiapintorodrigues.com/sessao-de-mudanca/ que esta disponível no site http://www.catiapintorodrigues.com/ e marcar uma sessão, sessão essa que é gratuita para todas as pessoas que sigam o mesmo passo que eu fiz.
Respondi a um questionário, e sim fui o mais honesta possível...
Depois marquei o dia e a hora que me dava mais jeito para fazer a sessão gratuita com a Cátia.
Esta sessão é feita atráves de skype.Por isso não importa o sitio onde estejas... :)
Começamos a sessão.
A Cátia foi fazendo algumas perguntas e eu respondi.
Confesso que em alguns momentos pensei, mas porque é que deixei de fazer isto...se já o fazia?
( desculpas e mais desculpas, que são uma coisa que nos impede de ir em frente..)

Depois de criarmos um plano para chegar á meta, foi-me dado um objetivo (criado por mim mesma) para cumprir no espaço de quinze dias.
Resultado desta primeira sessão, confiança total no trabalho da Cátia e em mim, que porei em prática todos os ensinamentos que ela me transmitir.
A próxima sessão, será esta semana, mensalmente serão 3 sessões.
Se quiserem ter a vossa sessão de mudança , já sabem o caminho a seguir !

1º passo

Então a pedido de uma seguidora da nossa pagina hoje escrevo sobre a minha primeira fase de perda de peso.

Aceitei que tinha um problema, comia demais ...e mal !!

Percebi que tinha de arranjar um escape, e nada melhor do que algo que sempre me fascinou ....

E pensei em inscrever-me num ginásio!O meu treino era basicamente 30 minutos num circuito de máquinas ...Nada do que faço actualmente!

Primeira parte resolvida, ia-me mexer e deixar para trás anos e anos de sofá .... e hamburgers :)

Comecei por reduzir quantidades, mas continuei a comer batatas, arroz, massas, grão , feijão , favas ..

Retirei fritos, doces, refrigerantes e os meus hamburgers ...

Dei prioridade a carnes brancas e de vez em quando comia carnes vermelhas :) mais legumes e vegetais ...

Comecei a comer mais peixe, apesar de cá por casa nem toda a gente ser adepta :(

Comecei a planear melhor as minhas compras e as refeições.

E com receio de me repetir, o meu maior trunfo, foi aceitar que não ia ser de um dia para o outro... Tinha que resolver muita coisa interiormente e ser mais forte do que os meus impulsos para me refugiar na comida ....

Primeiro mês de mudança, -  1.200kls e 12 cms perdidos, fiquei super feliz,Apesar de saber que poderia ter sido mais, pois na altura estava bem pesada, mas como sempre digo, estes kilos foram perdidos com muito sacrifício e tenho a certeza que nunca mais os vou "encontrar".

Sempre que sentia que estava a estagnar pesquisava na net (sim na net)!

Roma e Pavia não se fizeram num dia, por isso a perfeição demora!!

Escolhas ..

Ao longo destes últimos 6 anos de luta contra o peso, as minhas maiores aliadas,  são neste momento as principais a dizerem que o treino já não me faz falta, que estou bem assim, que não tenho de me "poupar" as coisas que gosto (supostamente os hamburgers do Macdonald´s e afins que me viam comer quando eu era obesa) e eu perguntou-me se hei-de ouvi-las ou ouvir-me a mim .. e pergunto-me o que aprenderam elas com o que a mãe passou...
Não sou nenhuma atleta, mas o simples facto de fazer um treino deixa-me feliz..Não quero ser exemplo para ninguém, apenas para mim mesma, e para elas, e no entanto,  neste momento sinto-me a reavaliar tudo o que passei e pergunto-me para onde seguir ..
Penso muitas vezes que não posso, nem devo ficar agarrada ao meu passado/recente, em que fui obesa, no entanto essa lembrança mantém-se viva, até porque cada vez que sinto necessidade de descarregar o stress na comida lembro-me onde cheguei quando o fazia....
Não é fácil tirar a imagem de obesa da cabeça..não é fácil continuar a ver-me gorda quando me dizem que estou saudável e em "forma"...

Muitas vezes os caminhos que se apresentam a nossa frente não são fáceis de escolher...escolher com a razão ou com o coração??

Eu prefiro escolher o que me deixa feliz .... <3

treinadores para que vos queremos :)

Depois de algum tempo sem publicações no blog, decidi compartilhar algo que anda a fervilhar na minha cabeça...

Durante alguns anos fui seguida por duas instrutoras, que me ajudaram a nível do exercício físico.
Recentemente deixei de ter horários para treinar com elas e decidi começar a treinar com um dos meus colegas do staff do ginásio...
E tudo isto para vos dizer que ao longo do tempo me fui apercebendo de coisas que esperamos de alguém que tem nas mãos a possibilidade de nos tirar da sedentariedade e por-nos a mexer...

- Não esperem que os alunos ( clientes ou o que queiram chamar-nos) dêem o primeiro passo, sejam vocês a ajuda que ele precisa, se está a vossa frente, significa que precisa de vocês...muitas vezes não o consegue dizer, mas sabe o quanto vocês são importantes,
- Oiçam os objectivos dessa pessoa e trabalhem nesse sentido.Não construam vocês os objectivos dele.
- Aumentem a auto estima do aluno e não o vosso ego..
- Não queiram mostrar trabalho a conta de alguém que até gosta de fazer determinada coisa..
- Não compitam com os vosso alunos, cada um de nós trava uma batalha consigo mesmo.
- Se não o poderem ajudar , pois chegaram ao limite do vosso conhecimento, sejam humildes e passem o aluno a alguém que o poderá ajudar, não o deixem andar perdido ....
Saibam admitir quando já não conseguem ir mais além..
E acima de tudo saibam que os alunos vêem em vocês alguém em quem podem confiar ...
Não os desiludam :)

Dietas, emagrecer, planos e blablabla

Temos recebido várias mensagens através da nossa página do facebook, com pedidos de ajuda para emagrecer, e dizer o que comemos ..
Achamos por bem esclarecer-vos do seguinte:
Durante muito tempo, a ideia da página e do blog, esteve parada, pois tivemos receio da exposição na rede social.Não podemos garantir a ninguém, que o que a nós nos faz bem, e tanto a uma como a outra fez perder peso, vos faça perder a vocês.
Cada pessoa tem um metabolismo e necessidades diferentes...
Garantimos, que se tivéssemos descoberto o segredo da dieta perfeita, seriamos as primeiras a divulga-lo!
A única coisa que vos podemos dizer é que, não há nada, como sermos determinadas e focadas no que queremos, só assim, qualquer dieta, tem sucesso.
A alimentação que fazemos actualmente, demorou cerca de dois anos a construir!
Muitas vezes, temos de fazer uma reciclagem do que comemos, pois o que há cinco meses ou seis cabia nos nossos objectivos, agora pode ter que sair...
Nunca se esqueçam, que fazemos exercício todos os dias e logo ai temos uma alimentação pensada para o antes e depois....
Deixámos de comer todos os dias algumas coisas que pensávamos ser impossível de o fazer, fomos mudando as coisas aos poucos, nunca quisemos apressar o processo, se o tivéssemos feito não teríamos conseguido.
Fomos sempre acompanhadas e aconselhadas pelas nossas instrutoras, Joana e Rafaella, que nos deram as peças e nós montámos o puzzle, procurem ajuda sempre com pessoas que sabem e estudaram verdadeiramente o assunto.
Passámos a comer mais legumes, damos prioridade as carnes brancas, ao peixe, as leguminosas e os nossos hidratos preferido são arroz integral, batata doce e aveia.
A todas as refeições temos uma fonte de proteína, uma de hidratos e uma de gordura boa :)
Com tudo isto, queremos dizer-vos , que tudo o que postamos a nível de alimentação é saudável, e podem fazer as nossas receitas, mas tenham sempre presente que uma boa "dieta", é planeada de manhã á noite, e começa por termos força de vontade em mudar!!

Beijinhos

Sandra e Rita