Como ter sucesso na perda de peso

• Fazer uma lista de compras (Para mim foi muito útil, ajudou-me a criar hábitos saudáveis de compras, hoje em dia já sei o que comprar e só entro nas zonas em que preciso de ir buscar algum produto)

• Nunca ir as compras com fome - Pois o mais certo é termos um impulso de gulosice (pelo menos enquanto a mente não está treinada para passar por cima disso, não recomendo fazer compras de barriga vazia)

• Fazer menus semanais (com isto poupa-se tempo e dinheiro).

• Fazer o inventário da dispensa e do congelador (assim sabemos sempre o que temos em casa, poupa-se dinheiro e mais uma vez tempo).

• Escrever um diário alimentar 

• Estes pontos acima vão resultar na seguinte forma :

1. Não vamos ter bolos, biscoitos, bolachas e todas aquelas coisas que geralmente se tem casa...Por isso será mais difícil "pecar"...mentalizem-se que tudo o que ingerimos conta !!! :)
2. Refeições planeadas, ajudam e muito a ter sucesso na luta contra o peso.Com os menus sabemos sempre o que vai ser a comida nessa semana, nesse dia ....
3. Poupança - Sempre pensei que se gasta-se muito a ter uma alimentação saudável...pelo contrário, gasto hoje em dia menos dinheiro em comida que há uns anos atrás. Só se quiserem comprar aqueles produtos xpto da moda :) mas garanto-vos que não é por ai o sucesso, o sucesso começa na nossa mente e na nossa boca !
4. Responsabilidade e equilíbrio no que ingerimos :)

Canela

Quando deixares as desculpas os resultados vão aparecer.

Tudo o que escrevo neste blog, vem directamente da minha experiência ao longo do meu caminho da perda de peso.
A minha primeira etapa levou-me até aos 72 kilos. Perdi na altura cerca de 32 quilos.
Nesse ano, entrou alguém na minha vida desportista, que me deitava constantemente abaixo e a vontade de ir ao ginásio, começou a desvanecer.E nesse ano voltei aos 78, engordei 6 kilos.

Dei a desculpa que não estava a dar-me bem com essa pessoa, para não ir em frente no meu caminho.
Permiti que as palavras dessa pessoa dominassem a minha cabeça.

Sai do ginásio e comecei a treinar com quem treinava antigamente.

Ai dei a desculpa que era velha demais, que já não aguentava fazer aquilo, tinha vergonha de fazer as coisas mal feitas.....desculpas, desculpas e mais desculpas .....

até que um belo dia levei um puxão de orelhas tal que a coisa voltou a andar .....As vezes resulta, quando alguém que admiramos e respeitamos nos chama a razão, mas nem sempre....a maior parte das vezes temos que ser nós a decidir que as desculpas não farão mais parte da nossa vida.

Muitas vezes sentimos tão confortáveis com as desculpas que arranjamos, que fingimos que não percebemos que algo está errado...Mas no fundo sabemos .....

Quando não conseguimos assumir perante nós, que estamos a errar, que estamos a desculpar-nos não vamos conseguir sair do mesmo sitio...

Agora perguntam vocês e tu Canela porque estas a dizer isto ??

Porque percebi que tenho de parar de dar desculpas, que já perdi tanto peso que agora será mais difícil....
Talvez seja...não sou médica, não sei como funciona o corpo humano... só sei como funciona a minha cabeça ....
Agora ao perder pouco, por muito pouco que seja, tenho de ficar feliz...
Mas o meu principal objectivo agora alem de perder peso é ser mais forte e isso eu sei que vou conseguir !!!!

Canela 

Inspiração

Quando temos todos os motivos para desistir é nessas alturas que devemos olhar a vida de frente e fazer algo por nós, é nas grandes lutas que se descobrem os verdadeiros guerreiros....

E esta guerreira tenho o prazer de a ver de perto a mudar de vida....

Mais um mês e mais uma vez o resultado foi FANTÁSTICO!

"Mais um mês se passou e menos seis quilos na balança.
A minha mudança de estilo de vida continua!
Quando comecei a fazer exercício físico tinha vergonha, agora tenho prazer, adoro!
Sei que para cumprir o objetivo de mudar a minha vida não há nada melhor que associar a alimentação saudável com o exercício físico.
Acreditei neste método e segui em frente.
Há dois meses atrás sentia-me sem energia, sempre cansada. Este desafio está-me a fazer mais forte e feliz!
É bom ter um objetivo para cumprir quando vimos resultados tão positivos no nosso corpo e mente.
Nos momentos de tentação penso “para quê deitar a aula de ginásio fora que fiz de manhã, e comer porcarias? ”
Com paciência e não desistindo tudo é possível, eu já me sinto saudável.

Estamos juntas na luta!
Um beijinho e um abraço de grupo!

Obrigada às minhas Instrutoras dos Treinos Femininos e às minhas Amigas!
Sandra Vidal"

És o CEO da tua vida .

Há uns anos atrás, quando estava no auge da minha obesidade, li um artigo, que me fez pensar muito.
E resumindo o artigo pois era extenso:

Canela

o nosso pior inimigo somos nós

Costuma-se dizer que só custa o primeiro passo.
Muitas vezes precisamos tanto de perder peso, mas não conseguimos mentalizar-nos para isso,
temos medo de falhar, temos medo de sofrer.Queremos que seja rápido e indolor.
Mas não é.
Doi, custa, requer tempo, paciência e muitas vezes sacrifício.
Mas o que ganhamos no fim, é a melhor recompensa!
Durante um tempo, fiquei com o meu peso estagnado.
Não queria perder mais peso, achava que estava OPTIMA, com o peso que tinha......
Errado, tinha medo, medo de mudar para melhor, medo de sofrer dor.
Mas ao longo deste mais recente período apercebi-me que quanto mais sofro no treino, mais forte a minha cabeça fica.
Estranho, gostar de sofrer, pagar para sofrer.
Uma coisa é certa, a dor é a fraqueza a sair do corpo.....
P.s. e a gordura também !!!


Canela

Motivação ....

A Motivação é a chave do sucesso para tudo o que fazemos na vida.

Onde é que podemos ir buscar a motivação?

Para quem é mãe como eu, julgo que basta olhar para tudo o que estamos a perder com os nossos filhos, devido a não nos sentirmos bem com o nosso aspecto exterior.
Lembro-me quando as minhas meninas queriam brincar comigo no parque e eu tinha vergonha de sair de casa....
Pensar que não estaria ao lado delas em momentos importantes, em momentos difíceis, em momentos tristes e alegres, em momentos especiais, motivou-me a perder peso.(Já para não falar do susto que apanhei, e pensei que morria).

Se como mães conseguimos estar sempre presentes para os nossos filhos, porque não conseguimos estar presentes também para nós.Uma coisa é certa, podemos dar tudo e mais alguma coisa aos nossos filhos, mas se não estivermos bem com nós mesmas, eles sentem ...

E agora vem a outra parte.Muitas vezes estamos tão cansadas, que a ultima coisa que nos apetece é ir ao ginásio, e arranjamos desculpas...Estou cheia de trabalho, estou cansada, tenho isto ou aquilo para fazer....Vocês sabem...

Pois bem tenho uma novidade para vocês que aqui passam.Muitas vezes obrigo-me a ir ao ginásio, literalmente, chego com a minha cara de segunda feira e saio de la com cara de sexta.
Venho cansada, mas feliz, e dedico essa hora totalmente a mim...E garanto-vos que o resto do meu dia corre muito melhor.
Portanto, vamos procurar a nossa motivação e garanto que os resultados vão aparecer.

Canela