Mais um treino daqueles ...by Canela

Salvo ocasiões especiais, em que me supero e me surpreendo, não gosto de falar no blog sobre os meus treinos em especifico, para mim treinar não é exibir-me, é libertar-me, é sentir-me bem no fim de cada treino.Não importa o peso que fiz, importa fazer.É sentir-me feliz comigo mesma.
É muitas vezes torcer o nariz, quando a instrutora me manda fazer algo novo e no fim , ficar contente por que afinal não era assim um bicho de sete cabeças ....
Hoje comecei a fazer novo treino, e como sempre acho que é difícil, e começo sempre por baixo..
Notei varias diferenças ....
Há algum tempo que não fazia lounges , recordo-me que no inicio deste ano cada vez que o fazia, chorava de dores, e apetecia-me cair para o chão e achava-me tão fraca...e sem peso, só com o meu corpo.
Pois que notei muita diferença mesmo e se me dissessem a uns tempos atrás que ia fazer com o peso com que fiz, ficava incrédula e ia -me rir de certeza! e pensar "deve ser verdade"!!
Já há uns bons tempos que não ia até a uma máquina cujo nome não sei, mas recordo-me das primeiras vezes que a frequentei :) não colocava peso algum.... só a estrutura em si é pesada .... e a minha boa companheira Aveia, riu-se para mim e de mim, quando lhe pedi que me coloca-se só 10 kilos.....O que vale é que ela não se contem e diz-me "tas a brincar né???LOOOL"
E com este breve resumo do treino novo que fiz, imagino que no ano que vem os progressos vão continuar...

Canela

Rumo a 2015 - by Canela

(imagem retirada da net)

Daqui a dois dias estaremos num novo ano, e geralmente é nesta altura, que fazemos planos para mudar algo que não esta bem ou que queremos melhorar na nossa vida.
É nesta altura, que fazemos planos para emagrecer e pensamos - É desta, a partir de dia 1 de Janeiro, vou fechar a boca... mas na semana a seguir chega o dia de reis e lá vai uma fatia de bolo rei, e mais um vinho do porto a acompanhar.....
Acreditem, se quiserem...Quanto mais planos fazemos pior.Porque vamos estar a pensar sempre no mesmo e o medo de falhar instala-se.
Se já tentaram fazer dieta e até conseguiram perder peso, mas o resultado foi  recuperar o peso que perderam passado uns meses, encarem este novo ano, como um desafio para comerem mais saudável.
Comer mais legumes, mais vegetais, evitar refrigerantes , fritos....Comer menos doces.Comer mais peixe e carnes magras.Ter horas certas para comer....
Dando pequenos passos de cada vez, acredito que consigam alcançar algo.Não queiram mudar tudo de uma vez, pois o mais certo é um dia em que tudo nos corre mal, esquecer-mos os planos que fizemos no dia 31 de Dezembro e voltar a cair na mesma coisa.
Por isso este ano ao comerem as 12 passas á meia noite, desejem que a comida saudável seja uma constante na vossa vida...
Feliz Ano Novo e que tudo o que desejam se realize ...

Canela

A Tradição - by Aveia

Não, não venho para aqui falar das bonitas tradições natalícias, até porque o Natal e por consequência os excessos já lá vão (sim, foi altura de pecar, a contar com isso a contenção foi maior na semana anterior e fez-se treino metabólico caseiro de 30m nos dois dias festivos – o foco tem de estar sempre presente, para não se voltar a perder como na fase ioiô), hoje é um novo dia e é hoje mesmo que se volta à alimentação “normal” e não no primeiro dia do ano de 2015, esse é um pensamento que não pode fazer parte, porque será mais difícil começar e recuperar. 

Feita esta pequena introdução (que nada tem a haver com o que pretendo partilhar), vamos ao que interessa. Quando durante muitos anos temos um estilo de vida descontrolado a nível alimentar é complicado não só a nossa adaptação à mudança, como a das pessoas que nos rodeiam.

Percebemos que as pessoas nos amam e nos respeitam quando não querem acompanhar o estilo de vida que fazes, mas aceitam o teu e estão do teu lado.

Foi assim com os meus avós, achei eu que ia ser uma tarefa dificílima sempre que fosse almoçar com eles (como faço de forma fiel ao fim-de-semana) explicar que não queria comer certos alimentos e que muito menos queria mimos (doces). Mas, enganei-me…a minha avó deixou de fazer sopa com batata para eu comer a sopa dela, começou a dizer para levar algum acompanhamento (como a batata doce ou o arroz integral) para não comer apenas salada (que passou a estar presente na mesa também de forma fiel) e tem a preocupação da proteína ser peixe, frango ou perú. Deixou de haver os “mimos” e passou a existir mais fruta e tudo se tornou mais fácil quando pensava que seria a parte mais complicada de resolver.

A tradição dos avós (neste caso dos meus) é felizmente acompanhada pela mudança social e cultural dos tempos e quando vem acompanhada da frase “estavas a ficar gorda, ficas muito melhor assim”; não existiu o típico “estás tão magrinha” e deixou-me tão feliz!

Em casa, bem…em casa, foi mais complexa a mudança, mas a história fica para outro dia.

Aveia

Do Natal ... by Canela

Mais um Natal que passou...
Ao longo da minha caminhada tenho enfrentado de várias formas esta altura.
Recordo-me do primeiro natal em que comecei a fazer "dieta",  e que estava determinada em não comer doces, e não comi, mas a pressão psicológica que faziam para eu experimentar um pouco de tudo, foi algo que me marcou...
Faz muita confusão a quem nos rodeia, nós optarmos por não comer nada do que esta na mesa de doces,
Nos anos seguintes, fui reagindo conforme sentia que o devia fazer.
Este ano comi conscientemente o que quis, das sobremesas comi de todas, eram 4, apenas uma colher de sobremesa de cada uma, e se me sinto mal por o ter feito? Não!Senti que foi mais fácil explicar que este dia era o meu dia de asneira, que me permiti comer dessa forma, do que se tivesse cortado totalmente os doces.
Cada vez sinto mais que devemos aproveitar estas alturas para mostrar a quem nos rodeia que ter uma vida saudável , não implica cortar nestes "pequenos" prazeres,Apenas temos de saber como o fazer.
Se houve alturas em que temi fazê-lo, foi por não confiar totalmente em mim, e por ter medo de voltar ao que era.
Mas porque voltar o que era , se hoje sou bem mais feliz?
Hoje já regressei a minha alimentação do costume,E sinto-me bem!
E no fundo tudo se resume a isto: O que importa é comer saudável todos os dias do ano, não o que comemos no dia de Natal.
Beijinhos pós  Natalícios e em modo foca

Canela

Empadão de Grão á la Aveia

Mais uma receita para variar a alimentação.

Primeiro reduzimos o grão já cozido a puré, com um pouco da água da cozedura, alho e salsa.

Numa frigideira anti aderente coloca-se alho e um fio de azeite, deixar alourar, colocar os espargos e deixar durante uns 3 minutos a saltear, depois acrescenta-se a carne de peru picada e deixa-se alourar mais um pouco, adiciona.se tomate e manjericão e deixa-se cozinhar bem.

Depois faz-se camadas alternadas de puré e de carne , vai ao forno a tostar.

Bom apetite 

Aveia

Em modo ioiô ...

[imagem retirada da net]

Atinges o peso que pretendias e depois?
Depois achas que já podes extravasar um bocadinho na alimentação....
Já podes não ter tanto cuidado com alguns pormenores.
Esta fui eu há 3/4 meses atrás…
Depois vais fazer a avaliação corporal e claro, como é óbvio, os resultados são tudo menos aquele que querias.
Deitas um trabalho de 2 anos, quase a perder, por uma estupidez de pensamento (aquele típico pensamento, da pessoa que eras, antes de mudar o teu estilo de vida, por não te sentires feliz com o anterior).
E lá vais tu começar um novo rumo, novos treinos, nova forma de comer e a luta parece mais difícil porque durante uns dias achaste que as coisas de que te afastaste já não faziam tão mal ao teu corpo.
Chega o dia de nova avaliação e UAU!
Treinaste bem, comeste ainda melhor e não há segredo, só podes ter resultados, voltaste ao caminho certo, com nova força, nova determinação, já nada te pode tirar deste caminho…mentira!
Dias de stress, de ansiedade, de algum desespero na tua vida pessoal, voltam a desviar-te do caminho, porque não consegues manter o foco em duas coisas em simultâneo (podia ser uma desculpa, mas desta vez não era, a cabeça não conseguia acompanhar a vontade de me manter focada).
E o que é que acontece nestas ocasiões?
Ou te perdes definitivamente, ou tens a sorte de como eu, ter as pessoas certas do teu lado, que te conhecem sem ser preciso dizeres nada e percebem que não estás bem, foi o que aconteceu comigo, provavelmente no pior dia daquele stress, a “Generala” (como carinhosamente chamamos: p) percebeu, ouviu e aconselhou, dois dias depois, fez-me focar a 100% no treino e conseguiu com que eu me superasse no mesmo e fez-me perceber (sem aquelas palestras chatas que é tudo o que menos precisas de ouvir quando andas stressada) qual o caminho que queres na tua vida.
E como se isto não bastasse no dia seguinte veio um jantar de aniversário (era a oportunidade certa para voltares a desfocar, porque na realidade a ansiedade não vem de um dia para o outro e por isso também não desaparece com a rapidez que queríamos), mas desta vez os “deuses do fitness”, juntaram-se para me fazer perceber qual o caminho.
Nesse jantar ouvi três frases cruciais:
- (pego numa fatia de pão pequena, porque o jantar não vinha e já estava há 3h sem comer e oiço o seguinte) “Aveia” olha aí o teu fit;
- “Aveia” queres trocar as tuas batatas fritas pela minha salada?;
- “Aveia” já que és super saudável fica com a minha salada, que eu não quero.
E quando estas frases vêm de pessoas que não lidam diariamente contigo, que até não te vêm com tanta regularidade, ainda se tornam mais motivadoras.
 E foi nesta sequência de acontecimentos que consegui voltar ao foco, e percebi que esta é a vida que quero para mim, é esta vida que me faz feliz é com esta alimentação, é com estes treinos que eu passei a gostar de me olhar ao espelho (e é assim que quero continuar).
Moral da história:
- Arranja treinadoras/es que olhem para ti como uma pessoa e não com cara de “€”, com quem possas desabafar e que estejam dispostos a ajudar-te e a não deixarem que te percas;
- Ouve as pessoas que te querem bem, rodeia-te de quem te quer bem, só quem te quer bem é que vai aceitar e respeitar o que és e o que comes;
- Tem companheiros de treino que queiram ver-te evoluir e não andem a competir contigo;
- (o meu truque) tem uma foto num sítio que te obrigue a olhar para ela todos os dias, com o teu “antes” e “depois”.
Não vais querer voltar a ser infeliz!


Aveia 

[está a doer? óptimo é assim que eu gosto]

Hoje é daqueles dias em que poderia muito bem passá-lo na caminha...a única vez que acordei durante a noite com tantas dores e sem conseguir estar bem em qualquer posição foi num dos primeiros dias em que treinei perna, estive 3 dias sem andar, fiz febre e não me levantei a não ser para comer e ir ao wc, o que sinceramente não sabia que ia ser tão difícil loool. Nunca até então, tinha sentido isto.....

Hoje em dia já estou habituada a ter dores e gosto, não é por ser masoquista, é a sensação de ter trabalhado bem, um sentimento de dever cumprido ...

A culpa disto tudo é dela .....

[está a doer? óptimo é assim que eu gosto]

Canela